مواد غذایی که به رویش مجدد مو یاری می نمایند - چای قند پهلو

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

اگر از ریزش مو رنج می برید، اولین کاری که باید انجام دهید، این است که رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. اطلاعاتی که در این مقاله در مورد مواد غذایی که به رشد مجدد مو یاری می کنند، تنها جهت اطلاع شما می باشد.

به طور معمول، چرخه رشد مو در حدود 2 تا 3 سال به طول می انجامد و در طول این زمان، هر مو تا 1 سانتی متر در هر ماه رشد می کند. زمانی که 90 درصد از موی روی پوست سرتان در این مرحله یا فاز رشد قرار گیرند، 10٪ به جامانده در فاز استراحت قرار می گیرند که ریزش می کنند. این فاز ریزش مو می تواند حدود 3 تا 4 ماه به طور همزمان به طول انجامد. بنابراین، از دست دادن مقداری از مو در طول این مرحله کاملاً طبیعی است. با این حال، چنانچه در طول یک دوره 4 تا 5 ماهه به طور متداوم و روزانه ریزش موی زیادی داشته باشید، احتیاج خواهد بود که درمان های ریزش مو را مد نظر قرار دهید. ریزش مو چیزی است که تمام ما آن را تجربه می کنیم و می تواند دلایل مختلفی مانند مسائل هورمونی، وراثت، رژیم غذایی و سبک زندگی نامناسب، درمان های پزشکی و یا پیری را دربرداشته باشد. با وجود آنکه برخی از این دلایل از کنترل ما خارج می باشند، اما قطعاً می توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تحت کنترل قرار داده تا از ریزش موی ارادی جلوگیری نموده باشیم.

مواد غذایی که باعث تحریک رشد مو می شوند

رژیم غذایی مناسب تنها راهی است که بدن ما می تواند تمام مواد مغذی مورد احتیاج خود را دریافت کند. بنابراین، مصرف مواد غذایی که سرشار از 5 ماده مغذی اصلی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها باشند، جهت داشتن بدنی سالم بسیار لازم است. تمام این مواد مغذی اهمیت خود را در سوخت و ساز بدن دارا می باشند، در نتیجه باید در مقادیر قابل توجهی در بدن موجود باشند. درست همانطور که بدن به مواد مغذی احتیاج دارد، موی ما هم جهت رشد بهتر و سلامتی به مواد مغذی احتیاجمند است. مو جهت رشد به پروتئین ها، ویتامین ها (A، B، C، D، E) و مواد معدنی (آهن، روی، فسفر، پتاسیم، مهمیم) در مقادیر کافی احتیاج دارد تا نتایج سالم تر و بهتری کسب کند.

خوردن سبزیجات

سبزیجات سبز و سبزیجات برگ سبز تیره مانند؛ اسفناج، کلم بروکلی، برگ چغندر، و غیره به اسم برترین منابع ویتامین های A و C شناخته شده اند. ویتامین های A و C برای رشد مجدد مو بسیار اهمیت دارند، به گونه ای که به فراوری ماده مومی یعنی سبوم که به وسیله غدد چربی فولیکول های مو فراوری می گردد، یاری می کنند. این ماده به اسم نرم کننده یا حالت دهنده طبیعی موی شما عمل نموده و محرک بزرگی جهت رشد مو به تعداد می رود.

آجیل

آجیل های مختلفی وجود دارند که به علت وجود مواد معدنی و ویتامینهای مفید در آنها رشد سالم موها را تسهیل می سازند. بادام، از غنی ترین منابع ویتامین E و آهن است، یعنی دو ماده مغذی مهم که باعث تحریک رشد مو می شوند. آهن به فراوری خون بیشتری در بدن شما یاری نموده و ویتامین E به گردش خون یاری می کند، در نتیجه سلول های پوست سرتان تغذیه می شوند. آجیل های دیگری مانند؛ آجیل برزیلی و گردو، منابع خوبی از سلنیوم، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای آلفا لینولنیک بوده، که بعلاوه به رشد مو یاری می کنند. اندازه روی (Zink) بادام زمینی و گردو بالا بوده که این امر به سنتز پروتئین ها و جذب ویتامین ها یاری می کند.

غذاهای دریایی خوشمزه

کسانی که عاشق خوردن غذاهای دریایی و ماهی می باشند، می توانند رشد مو بسیار سالمی داشته باشند. به این علت که متوجه خواهید شد، ماهی قزل آلا منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین های مو و ویتامین B12 است. این مواد مغذی، تغذیه سلول ها و ریشه های مو را فراهم ساخته و در نتیجه، تارهای مویی قوی و سالم را در اختیارتان قرار می دهند. ماهی های دیگری مانند ماهی خال مخالی، گربه ماهی، ساردین، شاه ماهی و ماهی تن غنی از ویتامین Dبوده که باعث کاهش ریزش مو به وسیله خواص نرم کنندگی خود می شوند. صدف و سخت پوستان منابع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان و روی می باشند.

احتیاج مو به پروتئین ها

گوشت هایی مانند گوشت گاو و بوقلمون، ماکیان مانند مرغ و تخم مرغ، منابع بزرگی از ویتامین B و پروتئین به حساب می آیند. این مواد غذایی برای موهای سالم حاوی ویتامین B12 بوده که موجب افزایش فراوری سلول های قرمز خون و بهبود گردش خون در پوست سر و تغذیه سلول می شوند. اینها بعلاوه منابع خوبی از روی بوده که موجب جذب سایر ویتامین های مورد احتیاج و تغذیه پوست سر می شوند.

یاری لاکتوز

مصرف محصولات لبنی مانند، شیر گاو، ماست، پنیر، خامه ترش، کره، و غیره، می تواند کلسیم، پروتئین هایی مانند پروتئین وی (بخش آب مانند شیر) (whey) و کازئین، و ویتامین B را تأمین سازد. وجود این مواد مغذی بجهت ساخت فولیکول های مو و تقویت ریشه های مو لازم است. این امر ریزش مو را کاهش خواهد داد و موی به جامانده را سالم و محکم می سازد. آنها بعلاوه منابعی از بیوتین و اسید پانتوتنیک، یعنی دو عامل مهم در رشد مو می باشند.

مواد غذایی دیگر

چند ماده غذایی دیگر که به رشد مجدد مو یاری می کنند، غلات کامل مانند گندم و جو را شامل می شوند. گندم کامل یا سبوس دار متشکل از سیلیس و آهن بوده که هر دو به جذب مواد معدنی و ویتامین های مهم یاری می کنند. از سوی دیگر، جو دوسر سرشار از مواد معدنی دیگری مانند پتاسیم، مهمیم و فسفر می باشد. میوه های حاوی اسید سیتریک مانند پرتقال، انگور، لیمو، و غیره، ویتامین C را تأمین می سازند که به ساخت کلاژن که یک پروتئین حیاتی مورد احتیاج برای رشد مو است، یاری می کند. سویا حاوی ویتامین E و آهن بوده، و نخود حاوی ویتامین B6 و روی است. تمام این ها جهت تشکیل و تقویت مو مهم می باشند.

به وسیله این مواد غذایی که به رویش مجدد مو یاری می کنند، شما نه تنها می توانید به موهایی سالم دست یابید، بلکه یک رژیم غذایی مغذی را بدست خواهید آورد که موجب بهبود سلامت کلی بدن تان می گردد. بنابراین، حتماً رژیم غذایی و سبک زندگی خود را مناسب نگاه داشته، به طوری که دچار ریزش شدید مو نشوید.

منبع: راسخون