5 راهکار موثر درمان یبوست در بارداری
به گزارش چای قند پهلو، یبوست با سه نشانه کلی یعنی حرکات نامناسب روده، درد در ناحیه شکم و دفع سخت مدفوع همراه است. بسیاری از خانم ها در زمان بارداری علائم یبوست را تجربه می کنند. تغییرات هورمونی، فشار رحم و کاهش مقدار آهن قبل از زایمان می تواند از عوامل اصلی یبوست در بارداری باشد.
چرا زنان باردار دچار یبوست می شوند؟
افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری سبب شل شدن عضلات بدن و به ویژه عضلات روده می شود. حرکت کُند روده سبب می شود تا فرایند هضم آهسته صورت بگیرد؛ این اتفاق می تواند سبب یبوست شود.براساس پژوهشی که در یکی از مجلات اسکاندیناوی منتشر شده است، یبوست در بارداری بسیار متداول است و تقریبا سه چهارم زنان باردار، یبوست یا سایر مسائل مربوط به روده را تجربه می کنند.
برای کاهش یبوست، روش ها و مجموعه کاملی از داروها وجود دارند، اما بارداری سبب محدود شدن راه حل ها خواهد شد.
برای رفع یبوست در بارداری روش های زیر را دنبال کنید
1. رژیم پُرفیبر
رژیم غذایی پُرفیبر به درمان یبوست در بارداری کمک می کند. همچنین فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مورد نیاز زنان باردار را تأمین می کند. زنان باردار باید روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند تا سلامتی آنها حفظ شود.برای تأمین این میزان فیبر، می توانید با میزانی تمشک، سیب، موز، انجیر و توت فرنگی، سالاد میوه تازه درست کنید یا میزانی ذرت شیرین، کلم بروکلی و هویج را کباب کنید و یک غذای لذیذ برای خود تهیه کنید.
2. تأمین رطوبت بدنتأمین رطوبت بدن در دوران بارداری بسیار مهم است و تقریبا در زمان بارداری باید دوبرابر آب دریافت کنید. زنان باردار باید روزانه 12 لیوان آب بنوشند. این کار کمک می کند تا روده نرم بماند و غذا به راحتی درون دستگاه گوارش حرکت کند.
3. وعده های غذایی کوچکسعی کنید وعده های غذایی روزانه خود را به 5 یا 6 وعده کوچک در طول روز تقسیم کنید. این کار به کاهش یبوست کمک می کند و سبب می شود تا معده بدون کارِ زیاد، بتواند غذا را هضم کند و غذا به راحتی از روده و کلون عبور کند. وعده های غذایی پُرحجم معده را پُر می کند و دستگاه گوارش به سختی می تواند فرایند هضم غذای مصرفی را انجام دهد.
4. ورزش کردنفواید ورزش را دست کم نگیرید. انجام حرکات منظم ورزشی می تواند به کاهش یبوست کمک کند. ورزش، روده شما را تحریک می کند. زنان باردار باید هفته ای سه بار و هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنند.
گزینه های ورزشی نامحدود است. به نام مثال می توانید در مسیرهای موردعلاقه خود پیاده روی کنید، شنا کردن را در برنامه خود بگنجانید یا در یک بعدازظهرِ آرام حرکات یوگا مخصوص بارداری را انجام دهید.
درباره اینکه چه ورزشی برای شما و فرزندتان مناسب است، با پزشک خود مشورت کنید.
5. مُسهِل (نرم کننده مدفوع)درصورتی که روش های طبیعی مؤثر نباشد، در بعضی مواقع پزشک برای کمک به رفع یبوست در خانم های باردار، برای مدت زمان کوتاهی مسهل (نرم کننده ) مدفوع مانند کولاک (Colace) تجویز می کند (مصرف طولانی مدت این داروها می تواند سبب کمبود آب و تغییر تعادل الکترولیت بدن شود).
نرم کننده مدفوع به نرم شدن روده کمک می کند، بنابراین دفع راحت تر می شود. مصرف این مواد به خصوص در خانم هایی که به دلیل مصرف مکمل های غذایی آهن دچار یبوست می شوند، بسیار مفید است؛ معمولا پزشک این مُسهِل ها را به همراه قرص آهن تجویز می کند.
نرم کننده مدفوع نوعی دارو است. بنابراین بهتر است قبل از مصرف، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: سایت چطور
منبع: راسخون